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Penser à soi

Comment prendre en compte nos besoins psychologiques

12 vrais besoins pour prendre soin de soi

De quoi avez-vous besoin ?
En avez-vous réellement besoin?
Doit-on absolument avoir des besoins?
Lorsque nous sommes attirés par quelque chose, est-ce un vrai ou un faux besoin?
Quelle est la place des besoins dans notre quotidien?
Peut-on vivre sans besoins?
Peut-on vivre avec des besoins mais sans les satisfaire?
Et la course à la satisfaction des besoins, toujours plus, toujours mieux, dans tout ça? 

Besoins ou Motivation ?

Entre vrais et faux besoins
La société actuelle repose sur le principe de consommation, en s'ingéniant à nous appâter constamment avec de nouveaux produits, qui finissent par nous sembler indispensables. L'homme d'aujourd'hui est devenu insatiable.
Aussi me paraît-il ici important de prendre un peu de recul à travers le titre d'un livre d'Erich Fromm: Avoir ou être ? 
Entre besoins et motivation
À moins d’avoir réussi à dépasser notre condition humaine, être bien passe inévitablement par la rencontre d'un certain nombre de "vrais" besoins.
Chacun d’entre eux peut avoir différents impacts en fonction de son degré de satisfaction:
  • démotivant et générateur d'abattement (si l'on perd l'espoir de le réaliser, ou que le but est trop éloigné)
  • insatisfaisant et générateur de frustration (si on a toujours espoir de le réaliser)
  • neutre et sans effet (si on ne se considère pas frustré)
  • satisfaisant et générateur de bien-être/plaisir (s'il est réalisé, et que l'on en est conscient)
  • motivant et générateur d'élan, d'énergie et d'enthousiasme (s'il est en cours de réalisation, et que le but n'est pas trop loin)
De nombreuses théories existent, de nombreux psychologues et sociologues ont travaillés sur ce sujet, et tous s'accordent à dire que certains besoins occupent une place essentielle dans notre vie, mais plus encore qu'ils sont fondamentaux pour notre bien-être. Pour autant, les satisfaire ne suffit pas, si nous sommes démotivés, il n'y a pas de bien-être.

Le Flow ou l'expérience optimale selon Mihály Csíkszentmihályi

Ce psychologue Hongrois a constaté que lorsqu'une tâche manque de difficulté, elle finit par générer de l'ennui, alors que si la difficulté est trop importante, elle génère de l'anxiété. Il a développé le concept du Flow, un état psychologique particulier dans lequel la conscience du temps disparaît, et où seuls subsistent des sentiments de bien-être, de plaisir, de joie, de motivation, de satisfaction intense et de grande puissance. Cet état n'est pas accessible de manière volontaire. Il se manifeste au détours d'une activité, ou ne se manifeste pas. Et lorsqu'on l'a ressenti, nous aspirons à le retrouver. Il l'a également appelé: l'expérience optimale.
Il s'agit d'un facteur déterminant dans la santé et le bien-être émotionnel. Les recherches ont montrées que ce flow se manifestait le plus souvent lors d'un équilibre subtil entre un certain niveau de défi dans une activité, et un certain niveau de compétence pour cette activité, il est donc en lien avec un certain niveau de difficulté.
Les conséquences de cette expérience sont multiples et toujours bénéfiques: anti-stress, dé-fatigue, recharge, sensation de s'être profondément nourrit, ...

Mon interprétation de cette théorie me conduit à considérer 2 niveaux dans le bien-être: un bien-être apaisant (BEA), qui résulte de la satisfaction de nos besoins, et un bien-être épanouissant (BEE), qui résulte du Flow, et qui est encore plus nourrissant.
Dans la suite de cet article, je me concentre sur le bien-être apaisant, nous reviendrons sur le bien-être épanouissant dans un prochain article.
Pyramide Maslow 2

Les besoins fondamentaux selon Abraham Maslow

En 1970, Abraham Maslow décrit les 6 besoins fondamentaux de l'homme, qui ont été représentés ensuite sous la forme d'une pyramide. Ceux-ci sont, selon lui, hiérarchisés au sens où l'on ne ressent chacun d’entre eux que lorsque les précédents sont relativement satisfaits. Un point important à retenir: notre position dans cette pyramide peut sans arrêt monter ou descendre, en fonction des circonstances de notre vie.
  • La première préoccupation de chaque être humain, vitale, concerne la satisfaction des besoins physiologiques: il s'agit d'abord d'assurer la survie
    Respirer, Boire, Manger, Bouger, Dormir, Se reproduire, ...
  • Ensuite viennent les besoins de sécurité: il s'agit de préserver l'existant. Besoins de protection: Un toit, l'assurance de repas réguliers, l'assurance d'une rémunération régulière; et besoins de stabilité: familiale, affective, financière, ...
  • Viennent ensuite les besoins sociaux, besoins d'appartenance. Besoin de faire partie d'un groupe, d'approbation, de se sentir accepté, de reconnaissance, d'échanger, de partager, de communiquer; besoin d'affection, d'amour, d'intimité, ...
  • Puis apparaissent des besoins d'estime. Besoin d'avoir confiance en soi, de se sentir respecté, de se sentir utile, de se sentir valorisé
  • Des besoins de réalisation de soi se manifestent alors. Besoin de se développer, de progresser, de développer ses connaissances, ses compétences; Besoin d'exprimer sa créativité, d'accomplissement, de réaliser ses rêves
  • Enfin, des besoins de transcendance. Besoin de se dépasser, de repousser ses limites, de réalisations pour autrui, d'action désintéressée
Mais que se passe-t-il si je ne réussi pas à satisfaire mes besoins actuels ? (exemple: je fait un travail totalement inintéressant dans lequel je ne me sens pas utile et qui m'empêche de satisfaire mes besoins d'estime).
Dans ce cas, je vais avoir tendance à sur-investir les besoins précédents, en l'occurrence mes besoins sociaux. Il m'en faudra plus, voire beaucoup plus, ce qui peut me pousser à des comportements dysfonctionnels, juste pour recevoir encore plus d'amour, ou parce que je ne me sens jamais assez accepté. J'aurai besoin d'encore plus d'attention des autres, encore plus de chaleur humaine, au risque de mettre une pression exagérée sur mon entourage pour l'obtenir.

Les besoins psychologiques de Taïbi Kahler

Nous éprouvons tous, consciemment ou inconsciemment, 6 types de besoins psychologiques, à des degrés divers. Pour certains, nous sommes insatiables, pour d'autres, nous ne les percevons même pas, tant ils sont ténus.
Si nous ne réussissons pas à nous nourrir sur ces plans, nous allons faire monter le stress jusqu'à un niveau qui peut être extrême. A l'opposé, faire en sorte de satisfaire ces besoins possède un puissant pouvoir apaisant. Voici ces besoins :
  1. Besoin de reconnaissance en tant que personne. Besoin de se sentir aimé, et d'être reconnu comme digne d'être aimé. Besoin de confort/satisfactions sensorielles
  2. Besoin de reconnaissance pour la qualité de son travail. Besoin de se sentir compétent, et d'être reconnu comme tel. Besoin de structuration du temps (organisation, planification, ...)
  3. Besoin de reconnaissance pour ses opinions. Besoin d'être reconnu comme digne de confiance. Besoin d'être reconnu pour son engagement, sa contribution
  4. Besoin de calme, de tranquillité et de solitude. Besoin d'être reconnu comme ayant sa place dans le groupe, et étant recherché/voulu/désiré. Besoin d'être accepté malgré/pour un fonctionnement très introverti
  5. Besoin d'action et d'excitation. Besoin de se sentir vivant. Besoin de se sentir reconnu comme un gagnant
  6. Besoin de contacts multiples et d'humour. Besoin de se démarquer, d'être original, voire excentrique. Besoin de se sentir accepté malgré sa spontanéité
Il n'y a pas de hiérarchie, ils nous concernent tous, à des degrés divers. Ne pas les reconnaître conduira probablement à la frustration, et au mal-être.
Et vous, comment situez-vous votre degré de satisfaction sur ces différents plans ?
Peut-être pourriez-vous prendre un temps de réflexion pour ressentir ...
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